Подпишитесь на RSS, чтобы всегда быть в курсе событий.
Комментарии
Преступника можно вычислить даже по запаху
Преступника можно вычислить даже по запаху Более 2000 экспертиз осуществили в этом году сотрудники научно-исследовательского экспертно-криминалистического центра при управлении МВД в области. Установить, был подозреваемый на месте преступления, эксперты могут даже за следом запаха. – Наши эксперты могут осуществлять 22 вида исследований, – рассказывает начальник НИЭКЦ Владимир Попадюк. – Это довольно большое количество. Не во [...]
Папиев назначил первым заместителем Галица, а заместителем – Федоровича
Папиев назначил первым заместителем Галица, а заместителем – Федоровича Согласно статье 10 Закона Украины “О местных государственных администрациях” и Указа Президента Украины от 18 марта 2010 № 389/2010 “О назначении Михаила Папиева председателем Черновицкой областной государственной администрации”, заместители председателя облгосадминистрации сложили полномочия и освобождены от должностей, согласно поданным заявлениям. Распоряжением председателя облгосадминистрации назначены: исполняющим обязанности [...]
Метки
Как избежать истощения
Статья из A list apart о "выгорания" – истощение сил и сопутствующие с этим проблемы, стражи перевода на украинский язык. Будет полезна всем – и блоггерам, и журналистам, и просто обычным работникам.
Автор – Скотт Бомс.
От web профессионалов часто ожидают, что они всегда "включены" – всегда работают, впитывают информацию и оттачивают новые навыки. Но, если только наша работа и личная жизнь тщательно не сбалансированы, физическими и умственными последствиями жизнь в режиме постоянного включения "может стать истощение сил.
Написание этой статьи заняло у меня большую часть года, и причины, почему это заняло так много времени, напрямую связанные с этой темой. Пожалуй, прошлый год дал понять, что мы как индустрия сталкиваемся с нарастающим уровнем стресса, болезней и истощения. Научившись некоторым вещам из моей собственной битвы с истощением, я надеюсь, они принесут пользу другим людям, которые сейчас или со временем попадают в такую же ситуацию.
Истощение: движение на холостых
Истощение сил – это психологическая ответ на "долговременную изнеможение и пониженное интерес" и могут пройти месяцы или годы, чтобы это выплыло на поверхность. Впервые определение истощению сил дал американский психоаналитик Герберт Фройденберг в 1972 году, установив, что это "демон, порожденный обществом и временами, в которых мы живем, и нашей борьбой, продолжающейся за то, чтобы придать нашей жизни смысл". Он продолжает, говоря, что истощение – это "не то условие, которое становится лучше, если ее игнорируют. И это не какой-либо вид позора. Наоборот, это проблема, которую породили хорошие намерения. Другой описание в Нью-Йоркском журнале называет истощение "проблемой, физической и экзистенциальной, беспорядочным нагромождением внешних симптомов и личных разочарований.
Весело, не правда ли?
Во время своего исследования Фройденберг со своим коллегой Гейлом Норте разработали простую схему, чтобы описать, как именно здоровые люди могут прийти к истощению сил, основным моментом считая того, что люди могут пройти несколько или все фазы, хотя не обязательно в определенном порядке.
Установленные фазы, некоторые из которых, я могу поспорить, звучат знакомыми:
- зобов "язанисть проявить себя
- более тщательная работа
- пренебрежение собственными потребностями
- смещение конфликта (человек не понимает первопричину усталости)
- просмотр ценностей (друзья, семья, хобби, и т.д. забыты)
- отрицание проблем, которые появляются (цинизм, агрессия и разочарования становятся очевидными)
- отход от социальных контекстов, потенциал для злоупотребления алкоголем или наркотиками
- изменения в поведении становятся более очевидными для других
- внутренняя пустота
- депрессия
- синдром выгорания (включая мысли о самоубийстве и полный умственный и физический крах)
Стоит отметить, что истощение сил – это не то же, что и депрессия, хотя есть похожие моменты, которые сгладжують различия, истощение может быть вызвано припадками депрессии или же может привести к депрессии.
Мое собственное лобовое столкновение с истощением случилось в конце 2007 года. С тех пор за год мой фокус изменился, и я стал чрезвычайно внимательным к балансу, которого я нуждаюсь в своей жизни. Вот то, чему я научился.
Как это случается
Истощение не возникает без стресса. Характерный как "слишком много" чего-либо, стресс может возникнуть из-за слишком много встреч, проектов, обязанностей, невыполненных дедлайнов, неверно составленных планов или любого числа других вещей, распространенных в нашем гиперзв "связано мире. Стресс не вредит сам по себе, но у каждого из нас есть свой предел, и как только стресс доходит до этих границ, мы можем оказаться на грани истощения.
Хотя истощения сил – это прежде всего болезнь, связана с работой, вызванная несоответствием личных целей человека, идеалов и потребностей, связанных с его работой, стресс и факторы вне работы также могут усугубить проблему, истощая эмоциональный защиту.
Вы можете заигрывать с истощением, если:
- каждый день – плохой день
- вы больше эмоционально НЕ вкладуетесь в вашу работу, или в то, что вы делаете
- вы чувствуете себя недооцененными или не чувствуете, что вы изменяете что-либо в своей работе
- существует ясная разрозненность между вашими личными ценностями и тем, чег
о от вас ожидают - самоопределений или нав "обязаны вам цели нереалистичные или непомерно высокие
- существенная часть вашего дня сфокусирована на задачах, которые не приносят удовольствие на личном или эмоциональном уровне
Ну и напоследок, истощение сил появляется из-за недостатка равновесия. Когда вы теряете баланс, физически, вы падаете. Истощение – это похожая ситуация, за исключением того, что как только вы падаете, подняться снова будет реально трудно.
Как избежать истощения сил
Первый и наиболее важный шаг в предотвращении или восстановлении сил после истощения – это осознать проблему и объективно рассмотреть вашу ситуацию
- кто / что вызывает стресс в вашей жизни?
- есть ли в вашей работе аспекты, которые не соответствуют вашим личным целям и ценностям?
- вы не занимаетесь работой, которая вам нравится? являются ли ваши личные меры успеха реалистичны?
- вы действительно заинтересованы в работе, которую выполняете, или вы только перегружены?
Эти же вопросы помогут вам восстановить свой внутренний баланс, не доводжуючы к смене работы или рода деятельности, редко является реальным выбором. Истощение не должно стать убийцей карьеры, но может, если вы его оставите без внимания.
Остановитесь (или хотя бы уменьшите скорость)
Если вы работаете 50 или более часов в неделю, уменьшите это число до минимума. Если возможно, используйте свои больничные, работайте на дому один раз в неделю и возьмите выходной или отпуск, чтобы дать себе время, необходимое, чтобы уменьшить натиск, пороздумуваты и восстановить связь. Творческие отпуска получают одобрение в нашей индустрии, и даже один день вне привычной графику может предотвратить истощение сил или помочь стать на верный путь.
Идея такая: вытяните себя по проблеме настолько, насколько вы реально сможете себе это позволить.
Общайтесь
Когда сомневаетесь, разговаривайте.
Спрашивайте советов и поддержки в семье, друзей и гуру индустрии, или подумайте о более формальное образование, возможно через местную деловую сеть или wellness центр.
В моем случае моя жена заметила мое истощения раньше меня и помогла мне найти бизнес-тренера, который понимал потребности клиента в творческой сфере и нагрузки при управлении малым бизнесом. Время, потраченное на то, чтобы подумать над тем, как я попал туда, где был в конце 2007 года, был бесценным, и он стал катализатором для многих изменений, которые я с тех пор осуществил.
Продолжение следует …
Полезные ссылки:
- Что делать, когда нет слов?
- Работа. Дома или в офисе?