Закончились праздники – и время браться за постоянную будничную работу. Большинству людей на работе приходится много работать за компьютером. Ученые уже давно нас запугали, что длительное и «неправильное» общения с компьютером способствует развитию многих болезней, а именно: болезням глаз и позвоночника, геморроя, ожирению и психологическим заболеванием. Несколько советов помогут избежать проблем со здоровьем даже при ежедневной работе за компьютером.
Советы для глаз
Чтобы компьютер можно меньше вредил зрительные, запомните, что монитор должен быть на расстоянии не менее 45 сантиметров от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна располагаться не ниже прямого взгляда.
Освещение должно быть достаточно ярким и равномерным, чтобы «блики» не двигались на экране. Поэтому постарайтесь, чтобы ваш компьютер «смотрел» в противоположную от окна. Когда стемнеет, не желательно, чтобы в комнате светился только монитор.
Советы
для дыхания
Купив компьютер, включите его на несколько часов и оставьте при открытых дверях или окне. Это стоит сделать потому, что новые платы и новый пластик, из которого сделан корпус монитора при нагревании выдают большое количество вредных веществ. Для того, чтоб не кашлять и не пчихаты в помещении с компьютерами, чаще проветривайте его и делайте влажную уборку.
Советы для позвоночника
Остеохондроз – это «профессиональная» болезнь всех, у кого сидячий образ жизни, в частности и за компьютером.
Рекомендации врачей для профилактики заболеваний позвоночника просты и неизменны. Постоянно следите за осанкой, оптимально организуйте свое рабочее место. Когда сидите, поперек должен опираться на спинку стула – это уменьшает нагрузку на позвоночник. Хотя бы раз в час меняйте позу, вставайте из-за стола, двигайтесь. Например, хождение по лестнице – очень хорошая разминка для мышц поясницы.
профилактика
Зарядка компьютерщика
Если вы постоянно работаете за компьютером, полезно будет выполнять такие упражнения для глаз. Это займет всего несколько секунд в день, но убережет вас от близорукости.
– Закрой глаза на 10 секунд.
– Быстро хлопайте в течение 5-10 секунд.
– Сделайте несколько круговых оборотов глазами.
– Несколько раз измените фокус, а для этого сначала посмотрите на любую точку на экране, а затем вдаль.
– Если вы дома, то, чтобы глаза отдохнули, положите на веки холодный заваренный пакетик чая и лягте на 10 минут.
Упражнение, которое поможет избежать шейного остеохондроза:
Сомкните руки на затылке и одновременно руками пытайтесь вытащить голову вперед, а головой, наоборот, старайтесь откинуться назад. При этом мышцы шеи напрягаются и тренируются, а опасность остеохондроза уменьшается.